30.01.2014 chodzę jak paralitka %-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 30.01: spacer z wózkiem- 2.56mil (4.12km), czas 41minut ^^^^^ tylnia część nóg piecze nieziemsko, trochę się rozchodziłam w trakcie spaceru; gdzieś w połowie drogi doszły dodatkowe atrakcie- mroczki przed oczami i brak oddechu :-| moje dziecię [...]
[...] B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego kolejne serie mniej powtórzeń, ale ładnie [...]
[...] też 6-7 razy w tygodniu i nic . Nie doczytałam jeszcze jak jest z ziemniakami na tej diecie ,oraz awokado ? czy brać je za owoc ? Aktywnośc fizyczna też ponoć nie jest bardzo wskazana to znaczy siłowe intensywne i długie cardio.Może ktoś mi podpowie co ś w tym temacie. Dzis znów miska wyjazdowa chyba nie do końca jeszcze załapałam zasady [...]
[...] Odwodzenie nóg 12 x 20 i 22,5 Wrażenia: Wyciskanie sztangielek siedząc - ech, strasznie słabo mi to idzie. Ręce z oporami wędrują do góry. 2 kg to za mało - idzie mi to bardzo lekko, a 3 to znowu za dużo ;/ Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) - i tu znowu uwidacznia się problem słabszej, prawej ręki. Dziś spróbowałam zrobić z [...]
[...] i zakwasami są wyznacznikiem dobrego treningu czy nie 2. Trening nóg i barków , krew spływa do nóg potem do barków i nic nie rośnie (nie ma efektów ) jak to jest ? Są to bardzo dobre pytania. 1. Pompa mięśniowa sama w sobie jest narzędziem do odżywiania mięśni - w krwi jest od groma składników odżywczych, jest ona pożądana by mięśnie rosły, [...]
[...] przed okresem) szykuje sobie super deser: pol szklanki delikatnego serka ricotty mieszam z dwoma kostkami startej gorzkiej czekolady z 70%zawartoscia kakao, dodaje ciut startej wanilii lub olejku waniliowego, szczypte kawy i kardamonu, posypac tartymi orzeszkami, wstawiam na troche do lodowki i mniam mniam. bardzo zalezy mi na radach.
[...] jedno ćwiczenie 4 serie, więc jest to pewnie poczęści też tym spowodowane. Myślałem, że takie zakwasy będą utrudniały trening podudzi, jednak martwy na prostych poszedł bardzo ładnie, jedynie mały dyskomfort przy uginaniu leżąc. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, założyłem sobie przed treningiem jakim ciężarem będą robił, i uległy [...]
[...] 10 jaj ;x a sklepy otwarte były dwa, tyle ze jeden od 10 a drugi od 12... Zaplanowałem sobie na dziś goloneczke z ziemniakami pieczonymi i taka tez zjadłem :) mniam. Podobno bardzo dobrze działa na stawy. A co do stawów... Ci co śledzili mój test pod koniec '09 roku, wiedzą że miałem problem z kolanem... była to dosyć poważna kontuzja, prawie [...]
[...] euforia i męka :D euforia: trening klatki który wyszedł dobrze męka: trening podudzi! dlaczego? duży ból kolana utrudniający wykonywanie ćwiczeń, o ile w martwym tego tak bardzo mocno nie czułem to w uginaniu była maskra... na koniec testu (żeby go przypadkiem nie przerwać przez jakiś gips albo stabilizator) udam sie do lekaza, narazie lecze [...]
[...] widoczne mięśnie które zaczynają być widoczne pomimo niedługiego treningu. Być moze to tylko złudzenie ale po treningu widać 6 poduszeczek, 4 duże i 2 małe u góry (nie tak bardzo ale gdy stane bokiem do lusterka to można zuważyć ;-))) ). Zauważyłem też efekty treningu bowiem w górnej części brzucha widać już conieco, najwięcej tłuszczu mam na [...]
[...] natomiast kiedy sie komponuja z grzbietem to nie widac duzej dysproporcji, wizualnie sa lekko podbudowane a to zasluga grzbietu. Oczywiscie nie kazdemu sie to podoba, ale mi bardzo:) _________ 20.03.2012 dzień 9 Naramienne + ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac: 16pow/16pow/16pow / regres: 24pow 2. Unoszenie chwytem [...]
[...] był moment jak zrobiłem 35pow na tej śmiesznej 70-tce i do tego momentu było znośnie, ok 37powtórzenia jakby ktoś nagle odciął zasilanie... walka o każde pow.... a ciężar bardzo śmieszny. Ale uginania na 60pow bardzo mi się spodobały w tym regresie, dwójki rozyebane doszczętnie, choć oczywiście docelowe 40pow są priorytetem. W szatni najpierw [...]
[...] jest, poszło dość lajtowo, sami zobaczycie, rwanie ze zwisu Prostowanie dość ciężko, ale technicznie do końca, na styk Wiosłowanie, aż się uśmiałem, że tak łatwo, zapas był bardzo duży może nawet 5pow, aż wstyd że tak mało dałem Dzień dobry, też lekko, ale już karta mi się skończyła, następnym razem nagram Młotki też ok, średnio ciężko. Wspięcia [...]
Wpadnie Wodyn to pewnie wyjaśni wszystko bardzo dokładnie, bo dokładności w wyjaśnianiu nie można mu zarzucić. Przysiady wiem, że do dupy, nad postawą musze popracować bo szkoda mi, że siła nóg się marnuje. a bez prostej sylwetki jej nie wykorzystam. HP jest dużo odmian i technik, To są ciężary sub maxymalne więc trzeba to robić dynamicznie, ktoś [...]
[...] Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na skakance miałam mało siły. Taki gorszy dzień. MC ostatnia seria bardzo ciężko, 2 ostatnie powt. w 3 serii - tutaj już pewnie technika była niedoskonała. Żuraw mój pierwszy raz :-D bardzo ciężkie ćwiczenie, pod koniec opuszczania [...]
Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]
[...] bieganie czy rower bo mam tak estetyczne i dowalone nogi względem góry, że mega to wygląda i jest w szoku %-) Zaczął więc dopytywać jak trenuję nogi itp itd :-) Nie powiem bardzo miło mi się zrobiło no i przy okazji chciał się ustawić na kolejny trening nóg jeśli to nie problem :-) A, że ja nigdy nie odmawiam to pewnie będzie jeszcze większy [...]
[...] jechać na rowerze. Po drodze do szatni nogi mi się trzęsły jak głupie. Na rowerze nawet nie było źle, oprócz bólu, ale jak zsiadłam to dramat... Dopiero dzisiaj pierwszy raz bardzo boleśnie odczułam remont windy, a trwa juz ponad 2 tygodnie \-) Nogi mnie ciągle bola, na tyłku nie moge siedzieć, a jutro bardzo bym chciała jechac do pracy na [...]
[...] może spróbuję w przyszłości. Wg takiego myślenia, u osób po amputacji nóg serce powinno byś mniej obciążone a więc powinno się dłużej żyć. Natomiast jest zupełnie odwrotnie, bardzo często osoby po amputacji mają ogromne kłopoty z krążeniem. - fakt nie doprecyzowałem - uważam, że ruch (na dwóch nogach - najbardziej naturalny - najlepiej marsz, [...]
Dziękuję kunoichi i zapraszam :) 09.01.2015 Dzisiaj DT Zrobiłam dzisiaj zaległe nogi. Znaczy bardzo starałam się je zrobić mimo okropnego bólu żołądka i nudnościom. Zawdzięczam je dzisiejszej wizycie w jednej z wrocławskich restauracji, gdzie zjadłam carpaccio z polędwicy wołowej jako przystawkę, a potem zupę krem z białych warzyw oraz steka z [...]